TEAM TRAINING

PLANNING DES ACTIVITES

Quelle activité est faite pour moi ?

Réservez dès maintenant votre cours au : 01 30 49 07 55 ou sur l’application HEITZ

CROSS TRAINING

UNE MÉTHODE D’ENTRAÎNEMENT COMPLÈTE

Avec le Cross-Training, augmentez vos performances de manière globale

Pour être plus performant dans votre sport favori ou tout simplement vous entraîner de manière globale, choisissez le cross training !

Lorsque vous pratiquez une activité, vous travaillez certaines parties du corps, mais pas le corps dans sa totalité. Par exemple, si vous faites du running, vos membres supérieurs ne sont pas sollicités. Avec le cross training, vous complétez votre entraînement et vous effacer le déséquilibre entre membres inférieurs et supérieurs.

La séance de cross training comprend des exercices variés de cardio et de renforcement musculaire. Vous ferez vos exercices avec le poids de votre corps, des kettlebells, des haltères, des cordes et des élastiques. Les enchaînements sont courts et intenses, tout votre corps est sollicité en travaillant vos chaînes musculaires… et vous sentirez très vite les effets de votre entraînement sur votre condition physique !

Les bénéfices du cross training ?

1 C’est une activité qui fait travailler tous les muscles du corps.
2 Les séances sont courtes : un max de résultats en un minimum de temps !
3 Le cross training permet aussi de travailler ses points faibles afin d’être plus performant dans son sport.

Bon à savoir sur le cross training :

1 Durée du cours : 30 minutes
2 Matériel : baskets, serviette, bouteille d’eau
3 Le cross training peut apporter une amélioration dans votre pratique du Boxing Fitness exemple. Et après votre séance, un sauna pour vous relaxer ?


BOXING – COMBAT ZONE

LES BOXES PIEDS POINGS SANS ADVERSAIRE : BIENVENUE DANS LA COMBAT ZONE.

Crochets, esquives, directs, coups de pieds : en cours de Combat Zone, vous aborderez les techniques des boxes pieds poings. Mais à la place d’un adversaire, c’est sur cible que vous vous entrainerez : sacs et pads de frappe, punching-ball, pattes d’ours…

Le Combat Zone est très intense : une activité fitness à la fois cardio et ludique, qui peut aussi faire gagner en sérénité. A essayer dans nos salles de sport Parisiennes !

Les bénéfices du Combat Zone ?

1 Cardio, agilité, renforcement musculaire : le Combat Zone est bon pour tout le corps.
2 C’est une activité qui aide à gérer le stress.
3 Le Combat Zone est une bonne entrée en matière pour opter ensuite pour un cours de boxe pieds poings.

Bon à savoir sur le Combat Zone :

1 Durée du cours : 45 min
2 Matériel : tenue confortable, serviette, bouteille d’eau


TRX : L’ENTRAÎNEMENT SPORTIF PAR SUSPENSION

AVEC LE TRX, CORPS ET ACCESSOIRES NE FONT QU’UN !

L’entraînement TRX s’effectue avec des sangles, et c’est le poids du corps qui est utilisé pour faire les exercices. Comment ? C’est très simple ! La gravité, la position du corps et la résistance des sangles interagissent pour faire travailler vos muscles selon vos capacités.

Cette méthode d’entrainement sportif, issue de l’armée américaine, développe votre condition physique, votre musculature, votre souplesse et votre stabilité. Spectaculaire, efficace et très ludique, le TRX a la cote et c’est tant mieux !

Découvrez les exercices en suspension accessibles à tous ! Ce sport travail votre corps de façon optimale et complète. Retrouvez ce training dans votre salle de sport favorite afin de découvrir le travail du coach. Une séance de fitness idéale pour l’équilibre et le poids en 60 minutes seulement.

Quels sont les bénéfices du TRX ?

1 Un entrainement en suspension qui convient à tous car les positions du corps sont ajustées individuellement selon le niveau de chacun.
2 Pas d’impact donc pas de traumatisme (dos, articulations).
3 Une méthode qui travaille tout le corps et la kinesthésie.

Bon à savoir sur les cours de TRX

1 Durée du cours : 1 heure (réservation obligatoire : venir 1/2 avant le début du cours).
2 Matériel : baskets, serviette, bouteille d’eau.


BOXE + CROSS TRAINING  |  MIX TEAM TRAINING

HAUTE INTENSITÉ – 45MIN / 60MIN

En quoi consiste Boxe & CT ?

Boxe & Fit est un cours collectif de préparation physique basé sur de la boxe pieds/poings sur sacs. Le cours de Boxe & Fit répond à 3 objectifs : la technique (agilité et coordination), le physique (force et vitesse) et le cardio (endurance et résistance). Combinant travail de fond et travail de haute intensité, Boxe & Fit est un cours idéal pour les personnes souhaitant améliorer leur technique de boxe tout en brûlant un maximum de calories.

Comment se déroullent les cours

Le cours collectif de Boxe & Fit dure 45mn, il repose sur 5 parties distinctes :
1 Echauffement de 15mn : corde à sauter, divers enchaînements cardio.
2 Travail de la technique : mouvements du haut et du bas du corps.
3 Travail cardio et technique sur sacs.
4 Exercices de renforcement musculaire.
5 Étirements des zones sollicitées.

A QUI S’ADRESSE-T-IL ?

Boxe & Fit s’adresse aux pratiquants de boxe souhaitant développer leur technique sur base. Vous débutez ? Essayez le BOXE & ROPE !


BOXE + ROPE

HAUTE INTENSITÉ – 45MIN

En quoi consiste le Boxe & Rope ?

C’est LE cours d’initiation à l’univers de la boxe. Préparation physique permettant de travailler la coordination, le travail musculaire, la force, l’endurance, les rotations du buste et le gainage. Directs, crochets et autres uppercuts n’auront plus de secrets pour vous ! Vous travaillerez votre condition physique et l’ensemble du corps sera sollicité grâce aux exercices rythmés et variés.

Comment se déroulent le cours ?

Boxe & Rope est un cours collectif d’une durée de 45 minutes, il se découpe en 5 parties :

1 Échauffement : réveil des articulations
2 Travail cardio : montée du rythme cardiaque (montée de genoux, corde à sauter ,…)
3 Travail de renforcement avec barre et poids
4 Enchainement de mouvements techniques de boxe (directs, crochets…)
5 Retour au calme : étirements des zones sollicitées.

À qui s’addresse le Boxe & Rope

Tout le monde peut participer ce cours. Cette initiation vous permettra d’appréhender cette discipline. Vous pourrez ensuite aller plus loin avec les cours de BOXING et de BOXE & cT.


COURS DE BOXE & BAG 

HAUTE INTENSITÉ – 45MIN

En quoi consiste le Boxe & Bag

Boxe & Bag est un cours collectif de boxe autour du sac de frappe, avec une alternance entre les exercices de frappes puissantes et frappes de vitesse. Vous travaillerez aussi bien votre technique que votre cardio ! C’est un cours idéal si vous souhaitez vous améliorez en boxe tout en brûlant un maximum de calories.

Comment se déroulent les cours ?

Boxe & Bag est un cours de 45mn, il se déroule de la façon suivante :

1 Échauffement de 10mn : renforcement des bras et exercices cardio.
2 Travail de technique : uppercut, crochet, direct, mouvement de jambes.
3 Travail sur sac : mise en pratique de la technique apprise
4 Travail fractionné : alternance entre les frappes sur sac et les exercices cardio (corde à sauter, burpees…)
5 Exercices ciblés (travail de la sangle abdominale)
6 Retour au calme avec stretching

À qui s’adresse-til ?

Tout le monde peut participer à ce cours. L’objectif est de prendre du plaisir et de se défouler ! Vous souhaitez avoir une première approche de la boxe, hors sac ? Le cours de BOXE & ROPE sera fait pour vous. Envie d’aller encore plus loin ? Repoussez vos limites avec le cours de BOXING & ct.